隨著人們生活、工作壓力的增加，大家的睡眠也出現了各種各樣的問題。當今社會，失眠的發病率逐漸呈現年輕化的趨勢，約有20 %的人偶爾會出現失眠的癥狀。但現在很多人還沒有弄清楚自己失眠的根本原因，就盲目的選擇服用“褪黑素”甚至于直接服用安眠藥來幫助自己更快地入睡。其實很多人的反復睡不著有可能是情緒在作祟。
失眠究竟表現為什么呢？相信很多人都以為失眠只是單純的睡不著覺，其實失眠還包括有睡眠淺、容易早醒、晚上夢多、過度擔心失眠、白天精力不足等表現。很多種因素均可以引起我們失眠，比如軀體原因、環境原因、精神原因、藥物原因等。國際上失眠分為長期失眠障礙(慢性失眠)、短期失眠障礙(急性失眠)和其他失眠障礙。很多人都深有體會，只要睡不好身體就會各種不舒服，這種感覺是有依據的。失眠不僅是很多生理和精神疾病的高危因素之一，如心血管疾病、癡呆、抑郁焦慮等，還會對日間認知功能如警覺性、記憶力、注意力等產生負面影響，也就是我們平時感覺到的頭腦不清醒。
那為什么會說反復睡不著有可能是情緒在作怪呢？在失眠病因的研究中，有一個很熱門的假說叫“過度覺醒假說”。“過度覺醒”一聽名字就很好理解，指的是腦電頻率加快，自主神經功能活性增加，通俗點說就是我們太興奮了。這種過度覺醒在不同水平上都能得到體現，如軀體水平（疲倦、乏力、無精打采）、情感方面（敏感、緊張、多慮憂思）等。
我們生活中突然發生的難以處理的事情會使我們產生心理壓力，與之伴隨的是對這些事件“反芻”后不斷產生的焦慮情緒和抑郁情緒，這些問題會導致我們失眠癥狀開始出現或者加重；而當我們在一定的時間內不能入睡后，由于對睡眠問題的擔心、對導致失眠的事件的過度關注等會使我們習慣性的增加臥床時間和臥床機會去幫助我們更好的入睡，可實際上這些行為會進一步導致我們的睡眠問題惡化，最終形成了條件性反射。與此同時，急性壓力事件會伴隨著我們大腦內神經遞質的變化，這些神經遞質的變化會導致我們睡眠-覺醒穩態的失調，久而久之會使我們的失眠從一兩次的急性發作向亞慢性、慢性轉變。
生活和工作不是一帆風順的，我們總會碰到會讓我們倍感壓力的事情，多多少少會出現“過度覺醒”的狀態，那我們該如何調整這種狀態呢？
1、適當減少午睡時間
簡單的理解就是我們的“困意”是守恒的，白天睡多了，晚上自然沒有困意。減少午睡可以累積睡眠驅動力，增加身體疲憊感，使我們在夜間擁有更好的睡眠質量。
2、建立良好的睡眠習慣
通過執行固定的作息時間，保持合適的睡眠時長，身體才能夠更好地適應一天的節律?！饵S帝內經》中就提到“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。建立良好的睡眠習慣，能夠幫助我們保持健康、延年益壽。如果偶爾睡眠質量或睡眠時長下降，也建議按照先前固定的作息時間起床，此時的“小睡片刻”不僅睡眠質量欠佳，還會影響我們已經建立的睡眠節律。
3、避免興奮刺激
在睡前看上一部蕩氣回腸的小說，欣賞一部電影是很多上班族夜間消遣的最愛，但我們建議最好不要在睡前看情節緊張的小說、恐怖片等，也不要聊刺激性話題或做劇烈性運動，否則容易讓大腦皮層神經處于興奮狀態，導致入睡困難。4、營造良好的睡眠環境
我們可以適當的在睡覺時減少光源，保持黑暗。因為過亮的燈光會讓人體以為還處于白天，抑制松果體分泌褪黑素。在我們壓力較大時也可以適當保持屋內的安靜與整潔，有助于我們情緒的平復，幫助我們更快的入睡。
5、進行正念療法、呼吸訓練等訓練
既然不能阻止壓力的產生，那我們可以適當的釋放和舒緩自己的壓力。我們可以在閑暇時間做做相關的訓練來緩解壓力。通過呼吸訓練，可以將我們的注意力集中在緩慢且平靜的呼吸中，通過感受一呼一吸，讓我們回歸安穩、甜美的夢鄉。
6、有意識增加日間活動和光照
白天適當的有氧運動或拉伸運動有助于增強睡眠穩態和改善自主神經功能的紊亂，同時多多戶外活動，增加光照有助于睡眠-覺醒節律的調整和穩定。
如果以上辦法自行調整4周以上均不能有效改善失眠，不要盲目服藥，一定要在?？浦笇氯嬖u估，找出失眠的原因，合理規范的治療。
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